Így dobd le télen a pluszkilókat!

A télből még több mint egy hónap van. Ilyenkor a legnehezebb megszabadulni a pluszkilóktól, de ha ügyes vagy, akár sikerülhet is.

hirdetés

Bár az időjárás elég enyhe ahhoz képest, hogy január van, de akkor sem tagadhatjuk, mégiscsak tél van. Az pedig sajnos bizonyított tény, hogy ebben az időszakban sokkal nehezebb lefogyni. Ennek az oka még a kezdetekhez vezethető vissza. A szervezetünk úgy alakult ki, hogy télen minden kalóriát elraktároz, hiszen akkoriban nehéz volt élelemhez jutni, így a pluszkilók nem ártottak, másrészről a zsír melegített is a hideg ellen. De most már testünk e funkciója nem jön olyan jól, mint régen, és sokan küzdenek a túlsúlyukkal.

Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy ellenőrzöd, egyáltalán a te esetedben tényleg jelen van-e a probléma, vagy esetleg csak az önképeden kéne változtatnod. A legegyszerűbb, ha egy weboldal vagy egészségi tanácsadó segítségével kideríted, mennyi a testtömegindexed. Csak annyit kell tenned, hogy őszintén elárulod, hány kiló vagy, hány éves, milyen magas és hogy lány vagy-e vagy fiú. Aztán már meg is tudhatod, hogy szükséged van-e fogyásra.

Ha van elég akaraterőd, télen is nekifoghatsz, hogy segíts magadon, viszont ha nincs, vagy esetleg éppen nem hiányzik ez a plusz stresszelés, akkor ajánlott tavasszal belekezdened. Ugyanis olyankor a szervezeted nem ellened, hanem egyenesen neked dolgozik! Olyankor indulnak be a méregtelenítő folyamatok, hogy a szervezeted újra erőre kapjon! Ha amellett döntesz, hogy nekiállsz, és igenis lefogysz, a következő dolgokra kell figyelned:

Nincs több kifogás!

A fogyás probléma, és nem csak a szépségről van szó. Minél tovább halasztgatod, hogy ellene tegyél, annál nehezebb lesz, és később akár komoly betegséged is kialakulhat!

Sose hagyd ki a reggelit!

Nem véletlen, hogy mindenki állandóan azt szajkózza, sose felejts el reggelizni! Ha kihagyod a reggelit, a nap folyamán sokkal fáradtabb, ingerlékenyebb leszel, és még koncentrálni is alig tudsz majd. Másrészről nem könnyebb úgy keveset enni a nap többi részén, ha reggel kiadósan ettél? Tévhit, hogy aki reggelizik, egész nap nem tudja majd visszafogni magát a hűtő kifosztásával. Ha reggel eszel sokat, nem baj, ugyanis a nap többi részében úgyis ledolgozod – csak azzal, ha iskolába mész, és tanulsz!

Figyelj oda, mit ebédelsz!

Többnyire azt eszed, amit anyukád eléd rak, vagy amit a menza és a közeli étterem a napi menüben kínál, igaz? Ez egyáltalán nem baj, hiszen fejlődő szervezet vagy, szükséged van a főtt ételre. Viszont sose edd túl magad, ha érzed, hogy már jól laktál, egyszerűen állj meg, nincs értelme csak azért tele enned magad, mert most egy kicsit finomabbra sikerült az a rántott hús. A levesből nyugodtan ehetsz amennyit szeretnél, hiszen annak általában nagy része víz (bár van hizlaló leves is, például a krémlevesek, amik tele vannak tejszínnel).

Tanulj meg nemet mondani!

Lehet, hogy meglátod azt a finom duplacsokis finomságot, és a fejedben egyre csak az lüktet, hogy mennyire fel szeretnéd zabálni, de ilyenkor kell elsétálnod, és azt mondanod, neked nincs szükséged erre a finomságra. Persze, mértékkel néha-néha megengedheted magadnak, hogy egyél ilyeneket is. De kompromisszumot kell kötnöd magaddal. Például, hogy minden második nap megeszel egy fél csokit. Így sokkal könnyebb lesz ellenállnod, és nem kerül sor arra, hogy egyszer csak kitörj, és megegyél mindent, ami az utadba kerül.

Vacsorára csak minimálisan!

Próbáld meg a nap utolsó étkezését este 6 óra előttre időzíteni! Ugyanis, ha később eszel, a testednek nem lesz ideje feldolgozni a kalóriákat, és amikor lefekszel, több mindenből lesz zsír. Többek között az amerikaik azért is vannak annyira elhízva, mert nekik a vacsora a főétkezés, és olyankor ülnek neki úgy tényleg enni egy jót. Ilyenkor válassz valami könnyű ételt, például egy kevés gyümölcsös müzlit (természetesen nem a cukrosak közül), joghurtot vagy a gyümölcsök közül valami laktatóbbat, mint a banán, hogy azért megéld a reggelt is.

Ne nassolj!

A vacsora elé beiktathatsz egy uzsonnát, és megehetsz egy szendvicset (sajt nélkül). Viszont sose fogj neki bizonytalan időpontokban megenni egy-egy csokit. Ha iskolában megkínálnak valamivel, mondd, hogy nem kérsz, vagy ha a testvéred valami ínycsíklandó különlegességgel állit haza, akkor is próbálj meg nemet mondani.

Sportolj!

Ha télen akarsz lefogyni, még nagyobb hangsúlyt kell fordítanod a mozgásra. Ugyanis a szervezeted minden erejével raktározza el a kalóriákat, és még ha oda is figyelsz az evésre, nagyon nehéz elérned a célod. Viszont a sporttal segíthetsz magadon! Ha az időjárás épp engedni, menj el egy 20 percre kocogni, ha nem, csinálj otthon felüléseket vagy olyan dolgokat, amiket tesióráról ellestél, esetleg ha a szüleid elengednek, és belefér, akkor menj heti egyszer vagy kétszer konditerembe, ott még több lehetőséghez juthatsz! Vagy a legegyszerűbb és legszórakoztatóbb megoldás, ha berakod a kedvenc pörgős albumod, és táncolsz egy kiadósat, ilyenkor rengeteg izmodat használod, és sok kalóriát elégethetsz!

Ne add fel!

Lefogyni enyhén szólva nem könnyű. Sokszor hibázhatunk, és olyankor aztán minden kedvünk elmegy az egésztől. Ha esetleg kicsit többet eszel, mint kéne, vagy esetleg éjjel benyomsz egy csokit, mert már nem bírod, akkor se keseredj el. Azért, mert hibázol, nyugodtan folytathatod tovább, nem dől össze a világ! Emberek vagyunk, ennyi minimum belefér!

Néha engedj egy kicsit!

Ha mondjuk szülinapod van, vagy épp a rokonokhoz mész ebédelni, néha engedhetsz is egy kicsit. Ez nem csak azért jó, mert így nem bántasz meg senkit azzal, hogy alig eszel, de neked is jó, mert az ilyen engedményekkel tovább leszel képes csinálni a diétázást.

Ne ess túlzásba!

Talán a tíz pont közül ez a legfontosabb. Már az elején tudatosan határozd meg a célod, és ha eléred, tudj megállni, mert a túlsúlynál egy fokkal sem jobb az anorexia vagy a bulémia! Ekkor már csak arra kell ügyelned, hogy ne ess vissza. Ezért pár szokást érdemes megtartani. Például, hogy 6 után nem eszel, ezt már addigra úgyis megszokod, és így kevesebb eséllyel hízol vissza, és néha akár még eljárhatsz továbbra is sportolni. Állíts magad elé pár alapszabályt, és ha ezeket betartod, továbbra is képes leszel megtartani a súlyod.

hirdetés