7 módszer, ami segít megszüntetni az állandó haspuffadást

Megosztás

2022. május 24. 03:03   |   

Gondoljunk csak bele: egy baráti vacsorán vagy éppen hétköznapokon, a munkahelyi ebéd után is borzasztóan kellemetlen lehet, ha haspuffadást tapasztalunk. De persze akkor sem épp optimális állapot, ha egyedül vagyunk, hiszen diszkomfortot, fájdalmat és görcsöket is tapasztalhatunk. De mégis mi okozhatja ezeket a tüneteket? Miért tapasztaljuk gyakran? A legfontosabb kérdés pedig talán a következő: mit tehetünk, hogy megszüntessük – vagy megelőzzük – a puffadást? Az alábbiakban ezekre a kérdésekre keressük a választ.

hirdetés

Honnan jön a puffadás?

Talán nem is gondolnánk, de egy ember egy nap alatt akár 13-21 alkalommal is tapasztalhatja a felfúvódás kellemetlenségeit. Ez egyrészt sokkolóan magas számnak tűnhet, másrészt azonban megynugtató is lehet tudni, hogy nem csak mi érezzük nap mint nap. A puffadás során a gázok – például oxigén, nitrogén, hidrogén, szén-dioxid – végigvonulnak a bélrendszerünkben, és mivel nem tudnak távozni onnan, felgyülemlenek. Ez okozhatja a kellemetlen és gyakran fájdalmas, kényelmetlen puffadás-érzést.

Ha közelebbről is megvizsgáljuk a kiváltó okokat, akkor több mindent is találhatunk. Az gázfelgyülemlés egyik fő oka az, hogy levegőt nyelünk le, miközben táplálkozunk vagy iszunk. Ez általában nem nagy mennyiség, így nem okoz gondot, de ha „sikerül” egy kicsit többet lenyelnünk, máris megérezhetjük a hatását. Emellett vannak egyes ételek is, amelyek fokozzák a gázképződést, közismert például a bab, a káposzta, a brokkoli és a kelbimbó ilyen jellegű hatása is. Sajnos a puffadás komolyabb kondíciókra is utalhat: a diabétesz, Crohn-betegség és a különböző ételtoleranciák is okozhatják.

7 módszer, ami enyhíti a tüneteket

Most, hogy áttekintettük a kiváltó okokat, térjünk át a lényegre: mit tegyünk, hogy kevésbé tapasztaljunk ilyen tüneteket, és ezzel megkönnyítsük a mindennapjainkat?

Nézzük, mit eszünk!

Ahogyan fent is említettük, vannak egyes ételek, amelyek kifejezetten elősegítik, fokozzák a gázképződést. A már listázottak mellett a teljes kiőrlésű ételek, a tejtermékek, a hagyma, a kukorica és egyes hüvelyesek is okozhatnak ilyen tüneteket. Ez alapján magától értetődőnek tűnhet, hogy ha kerüljük ezeket az élelmiszereket, máris sokat teszünk azért, hogy ne kelljen a gázokkal küszködnünk egy-egy étkezés után.

Többet, kevesebbszer

Hatalmas terhet vehetünk le az emésztőrendszerünk képzeletbeli válláról azzal, ha naponta többször, de kevesebbet étkezünk. Így kevésbé terheljük meg a beleket, így a puffadás esélyét is lecsökkenthetjük. A többször kevesebbet-elv egyébként a legtöbb diéta alapja, így még a mérleg is kevesebbet mutathat, ha egy kicsit odafigyelünk.

Víz vízzel

A vízivás egyébként is az egyik legfontosabb dolog, amit minden egészségtudatos ember hangsúlyoz. Tekintettel arra, hogy az emberi test is döntő mennyiségben tartalmaz vizet, muszáj odafigyelnünk arra, hogy rendszeresen hidratáljunk. Ez ráadásul a puffadást is enyhíti, hiszen elősegíti az emésztést – azaz: elkerüljük a székrekedést, ami gyakran együtt jár a puffadással.

Probiotikumok

A vízhez hasonlóan az egyes probiotikumok is segítik az emberi emésztést. Ezeket bevihetjük a szervezetünkbe különböző étrend-kiegészítőkkel, de egyes élelmiszerekben, például a joghurtokban is bőven találunk belőle.

CBD olaj

Ha már étrend-kiegészítők, akkor érdemes szót ejtenünk a CBD olajról, amelynek rengeteg pozitív hatásáról olvashatunk a https://dutchnaturalhealing.hu -n. Kevesen tudják, hogy a CBD olaj az emésztést is elősegíti az által, hogy támogatja a beleket és azok megfelelő működését. Ez által ráadásul olyan emésztőrendszeri panaszokon is segíthet, mint például a fent említett Crohn-betegség. Emellett a CBD olajat számos területen kipróbálhatjuk még, a bőrnyugtatástól az ideglazításig.

Edzés

A rendszeres testmozgás egyébként is kulcs az egészséges élethez, de talán nem is gondoltuk volna, hogy még az emésztést is segíti. A sport által a szervezetünk felpörög és könnyebben zajlanak le a folyamatai, így még a kellemetlen puffadást is megelőzhetjük vele, vagy legalábbis ritkábban jelentkezhet, ha heti pár alkalommal futunk vagy kerékpározunk.

Testtartás

Egyáltalán nem mindegy az sem, hogy milyen pozícióban eszünk vagy éppen ülünk étkezés után. Figyeljünk arra, hogy húzzuk ki magunkat és ne görnyedjünk, hogy a beleink a megfelelő helyzetben dolgozhassanak, így ne terheljük meg azokat túlságosan.

Tegyünk ellene!

A fentiekből máris kitűnik, hogy számtalan dolgot tehetünk azért, hogy mentesítsük magunkat a puffadás tünetei alól. Az azonnal alkalmazható módszerek mellett érdemes a hosszú távú eljárásokat – például a rendszeres sportot – is beiktatni. Ez által nemcsak egészségesebbnek érezhetjük magunkat, de a mindennapokban is könnyedebbek, felszabadultabbak lehetünk!

hirdetés

hirdetés