Ryan Gosling edzése

Megosztás

2024. május 22. 12:12   |   

Ryan Gosling nem a legizmosabb fickó Hollywoodban, de karcsú és atletikus testalkata miatt a pasik irigykednek rá, és a nők odavannak érte. Ebben a cikkben eláruljuk, hogy Ryan pontosan milyen edzést és étrendet követ, hogy fenntartsa filmsztár fizikumát.

hirdetés

Ryan Gosling méretei

Az 1980-ban született Ryan Gosling 183 centi magas és átlagban 76 kiló. A mellkas kerülete 116 centiméter, míg a dereka csak 86 centiméter. A bicepsze sem vékony, 40,5 centi. Azért az látható ezekből az adatokból, hogy nem egy Arnold Schwarzenegger, de a testalkata biztosan nagyon sok nőnek tetszik.

Ryan Gosling élettörténete röviden

Ryan Thomas Gosling 1980. november 12-én született a kanadai Ontario államban található Londonban. Mindkét szülője francia-kanadai és az Utolsó Napok Szentjeinek Jézus Krisztus Egyházának tagja. Ryan édesapja utazó ügynök volt, ami azt jelenti, hogy a család sokat költözött.

Ryan szülei 13 éves korában elváltak. Ő és a húga az édesanyjukkal éltek. Korábban elárulta, hogy boldogtalan gyerekkora volt, tele állandó zaklatással és barátságok nélkül. Első osztályban, miután megnézte a Rocky című filmet, késeket vitt magával az iskolába, és megdobálta velük a többi gyereket, ami a felfüggesztéséhez vezetett.

A felfüggesztés után Ryant az édesanyja otthon tanította. Imádta a tévét és a filmeket, és színész akart lenni. Csatlakozott nagybátyja Elvis Presley előtt tisztelgő bandájához. Tizenkét évesen részt vett egy nyílt meghallgatáson a Disney Mickey Mouse Club felújított változatának meghallgatásán. Elnyerte az egérkísérői állást, és a floridai Orlandóba költözött. Hat hónapig Justin Timberlake-kel élt együtt (nyilván nem párkapcsolatban).

Ryan 1995-ben visszatért Kanadába, és több tévéműsorban is szerepelt. Első filmszerepe a Frankenstein és én (1997) volt. Ezt követően rendszeres filmszerepek következtek, mint például a Szerelmünk lapjai (2004), az Őrült, dilis szerelem (2011), a Kaliforniai álom (2016) és a Barbie (2023) című filmekben.

Gosling korábban kapcsolatban állt Sandra Bullock és Rachel McAdams színésznőkkel. 2011 óta Eva Mendesszel él kapcsolatban. A párnak két lány gyermeke van, az egyik 2014-ben, a másik 2016-ban született.

Ryan Gosling edzési elvei

Kamaszkorában Ryan elég sovány és gyenge volt. Tizenéves kora végén kezdett el gyúrni, és azóta is rendszeresen edz. Gosling a hagyományos testépítő felosztást követi, ötnapos edzést végez, minden edzésen körülbelül másfél órát.

Ryan szerdán és vasárnap szabadnapot tart az edzés alól. Ezeken a napokon gyakran végez valamilyen aktív regenerálódást, például túrázik az erdőben vagy kosárlabdázik a haverjaival.

A Kaliforniai álom című filmben játszott szerepére való felkészülés részeként Ryan elkezdte a Pilatest. A Pilatest azért ajánlották neki, hogy erősítse az izmait, miközben javítja a rugalmasságot, a hajlékonyságot.

Ryan edzője, Arin Babaian vezette be a pilatest, miután guggolásokat és húzódzkodásokat végeztetett vele. Babaian szerint a Pilates segített Ryannek javítani a gerinc stabilitását és a testtartását.

Ryan Gosling edzésprogramja

Hétfő: hát + bicepsz

• Egykezes bicepsz állva. 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Lehúzás hátgépen. 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Kétkezes bicepsz francia rúddal, 45 fokos padra dőlve. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Hashoz húzás ülve (hátgépen). 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Fűrészelés egykezes súlyzóval. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Egy kezes koncentrált bicepsz. 3 sorozat 10 ismétléssel

Kedd: alsótest

• Deadlift. 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Guggolás. 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Lábhajlítás gépen. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Lábtológép. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Kitörés egykezes súlyzókkal. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Ülő vádli gyakorlat. 3 sorozat 20 ismétléssel

Szerda: pihenőnap

Csütörtök: mell + tricepsz

• Fekvenyomás negatív döntött padon. 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Fekvenyomás. 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Fekvenyomás 30 fokos padon. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Tolódzkodás. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Tárogatás keresztcsigán. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Tricepsz letolás csigán, kötéllel. 3 sorozat 12 ismétléssel

Péntek: has és törzs

• Rövid felülés törzsfordítással. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Lábemelés lógva. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Hiperhajlítás. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Rövid felülés fitnesz labdán. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Törzsdöntés oldalra kézi súlyzókkal. 3 sorozat 12 ismétléssel

Szombat: váll

• Oldalemelés döntött törzzsel. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Katonai nyomás (military press). 4 sorozat, 15-12-10-8 ismétléssel
• Oldalemelés. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Vállvonogatás kétkezes súlyzóval. 3 sorozat 12 ismétléssel
• Vállból nyomás egykezes súlyzókkal. 3 sorozat 12 ismétléssel

Vasárnap: pihenőnap

Ryan Gosling étkezése

Az, hogy évtizedről évtizedre karcsú marad a filmszerepekben, nem véletlen. Szigorúan be kell tartani az egészséges táplálkozási tervet, ami azt jelenti, hogy Ryan Gosling nagyon odafigyel mindenre, amit a szájába vesz.

Ryan még szigorúbbá teszi az étrendjét, amikor filmszerepre készül. Amikor az Őrült, dilis szerelem című filmben játszott szerepére készült, étrendjében hal, zöldségek, rizs és fehérjeturmixok szerepeltek, így szuper sovány lett.

Annak ellenére, hogy szigorúan ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz, Ryan édesszájú, amit nem fél néha-néha kiélvezni. Kedvenc édessége a Twizzlers, amiről barátja, Emma Stone egyszer a Vanity Fair magazinnak mesélt:

Ryan több Twizzlerst tud megenni, mint bárki, akivel valaha is találkoztam. Igen, a hagyományos Twizzlerst, amit a kabátja zsebében tart, és csak úgy osztogatta a Twizzlerseket, és tömte magába is.

Ryan az időszakos böjtölést szereti alkalmazni a testzsír csökkentése, az energia növelése és az anabolikus hormonszintek optimalizálása érdekében. Általában a 16:8-as időszakos böjtöt követi, amely során minden 24 órás időszakból 16-at böjtöl.

Általában este 7 órakor hagyja abba az evést, majd másnap reggel 11 órakor étkezik először. A nyolcórás étkezési időintervallum alatt Ryan négyszer étkezik, két óra különbséggel.

Ryan rajong a táplálékkiegészítőkért. Szereti a fehérje turmixokat és az edzés előttieket is.

hirdetés

hirdetés