Thực phẩm thuần chay - Dầu và chất béo đặc thù cần mang trong chế độ ăn uống của bạn
Như bạn đã biết, chất béo là một phần cần yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta. Chúng cất những phẩm chất rất độc đáo khiến thân thể chúng ta hoạt động đúng. mang thể có vẻ phi logic, nhưng một số chất béo thậm chí với thể ngăn dự phòng bệnh tim và cũng làm cho giảm mức cholesterol của bạn.
Xem thêm: Minh Chay Vegan Restaurants - Thế giới Thuần chay
Nhưng chúng ta cần tỷ mỉ về chiếc chất béo mà chúng ta đã chọn với trong chế độ ăn kiêng. Quá phổ thông thực phẩm chế biến và chúng ta với thể nhận được một lượng chất béo bão hòa hoặc axit béo chuyển hóa hiểm nguy, cả 2 đều được biết đến đặc trưng vì phẩm chất "không quá thân thiện" của chúng.
bên cạnh đó, ở phía bên kia của đồng tiền, sở hữu 1 số loại thực phẩm với chứa chất béo mà chúng ta gọi là chất béo "tốt" như chất béo không bão hòa đơn nhưng cũng chứa những axit béo thiết yếu lừng danh, chẳng hạn như omega 3. chiếc chất béo này rất mang lợi cho sức khỏe của chúng tôi và những nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng các chất béo này sở hữu thể kiểm soát an ninh chống lại các bệnh mạn tính, giảm huyết áp và nâng cao cường lưu lượng máu.
Dưới đây tôi sẽ chỉ cho bạn ba cái thực phẩm phải mang trong chế độ ăn uống của bạn.
Tại đây: https://app.getpocket.com/read/3033925663
một. Dầu hạt lanh: Dầu này là xuất sắc. Nó chứa 1 lượng lớn omega 3, mà như bạn biết, giúp giảm cholesterol, ngăn đề phòng cục máu đông trong động mạch. Nó cũng đựng 1 lượng omega 6, 9, vitamin B, chất xơ, kẽm và đa dạng chất dinh dưỡng thực thụ tốt.
hai. Bơ: Đây là một trong các nguồn chất béo say mê trong chế độ ăn kiêng của tôi. Chúng rất ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng thấp cho sức khỏe của bạn. Bơ là 1 nguồn vitamin C, E rất tốt và cũng chứa phổ biến folate và kali hơn bất kỳ dòng trái cây nào khác. Bơ mang nhiều kali, phổ quát hơn khoảng 60% so mang 1 quả chuối (và chúng tôi luôn nghĩ rằng chuối là một trong những nguồn cung cấp kali chính).
3. Ô liu: Điều hoàn hảo ở ô liu, là nó cất một lượng lớn chất dinh dưỡng kiểm soát an ninh như phytosterol, Phytosterol giúp hấp thu cholesterol, vì thế với khả năng làm cho giảm tác dụng mang hại của nó. Ô liu cũng được biết tới để khiến cho giảm lượng con đường trong máu.
Xem thêm: cơm chay ngon
Giống như các mẫu thực phẩm này, sở hữu nhiều nguồn thực phẩm khác chứa chất béo chất lượng rẻ giúp chúng ta duy trì cơ thể khỏe mạnh. một số cái thực phẩm khác bao gồm các chiếc hạt và hạt, không chỉ cung ứng cho bạn lượng chất béo tốt trong chế độ ăn uống, mà còn là nguồn protein tuyệt vời .. Chỉ bằng phương pháp chọn những thực phẩm này và tránh những thực phẩm chế biến, bạn đang khiến cho lớn thay đổi sức khỏe của bạn và khởi đầu nhận được phần lớn các ích lợi cho mai sau của bạn.
