ngat_nguxi profilja

Bổ sung protein đã nâng cao lên là 1 trong các chất bổ sung dinh dưỡng bán chạy nhất trên thế giới. Bột protein từng được dành riêng cho người tập thể hình và vận động viên thể lực, nhưng giống như đa dạng thứ mà những người này đã ủng hộ trong nhiều năm qua, bổ sung protein hiện đã được xác nhận là một cách thức xuất sắc để giữ sức khỏe và bổ sung cho bạn chế độ ăn uống mang chất lượng rất cao, thấp tiền, nguồn protein tiện dụng.

>> Tìm hiểu thêm: https://bit.ly/3dCrfLl

khi tậu tìm một chất bổ sung protein, bạn có thể muốn nhớ rằng mang một loạt các nguồn protein đã được chứng minh là sở hữu tác dụng khác nhau đối sở hữu cơ thể. Ví dụ về các nguồn protein khác nhau này bao gồm protein whey, protein sữa, protein bột lòng trắng trứng và thậm chí protein sở hữu cội nguồn từ đậu nành!

Bài viết này sẽ phân phối 1 dòng nhìn tổng quan về cách thức những nguồn protein khác nhau được tạo ra và bí quyết chúng bắt nguồn. Khiến cho thế nào các nguồn protein tác động tới cơ thể cũng sẽ được giảng giải vì điều này với thể ảnh hưởng tới sự chọn lọc bổ sung protein của bạn tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Trước khi luận bàn về những chiếc nguồn protein khác nhau sở hữu sẵn, trị giá sinh học (BV) của protein phải được giải thích. BV đo lường chừng độ hiệu quả của 1 nguồn protein được tiêu hóa và sau đó được sử dụng trong tổng hợp protein. Ví như tất cả những protein bạn tiêu hóa từ 1 nguồn cụ thể được sản xuất cho thân thể để đáp ứng các protein khác nhau thì nó khôn xiết hiệu quả và nhận được điểm số BV cao. Tuy nhiên, ít protein trong khoảng 1 nguồn cụ thể với thể được tạo sẵn để tổng hợp protein nhận được điểm tốt hơn.

bên cạnh đó, đây ko phải là chấm dứt của vấn đề vì việc đi sâu vào chi tiết tổng hợp protein không hề là nhân tố độc nhất cần xem xét khi bổ sung protein. Như một thí dụ whey protein cô lập sẽ được so sánh với micellar casein.

Whey protein cô lập sở hữu điểm BV khoảng 160 - điểm BV cao nhất trong số các nguồn protein mà con người biết tới tại thời khắc viết bài viết này! Micellar casein mang số điểm khoảng 90. Mặc dù whey protein cô lập có điểm sinh vật học cao hơn nhưng nó được tiêu hóa rất nhanh và làm tăng nồng độ axit amin trong huyết tương rất cao, rất nhanh nhưng sau ấy cũng giảm xuống rất nhanh.

>> Nhận định thêm: https://mix.com/minhchayvegan

trong khi đó, micellar casein với điểm BV thấp hơn và vì vậy không làm cho tăng tổng hợp protein 1 bí quyết đột ngột vì micellar casein tiêu hóa chậm hơn, nó đích thực làm cho tăng nồng độ axit amin trong huyết tương trong 1 thời kì dài hơn khiến cho nâng cao lưu lượng nitơ nói chung.

mẫu nào là rẻ nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp hoặc 1 thành phần thân thể nạc? Giống như nhiều điều trong cuộc sống, đấy không hề là 1 câu trả lời đơn thuần và những nguồn protein khác nhau sẽ hữu dụng hơn vào các thời điểm khác nhau trong ngày; danh sách dưới đây giảng giải lợi ích của những nguồn protein khác nhau và thời kì hiệu quả nhất để dùng chúng.

Whey Protein
Hãy khởi đầu sở hữu nguồn protein nhiều nhất hiện sở hữu. Whey protein đã vươn lên dẫn đầu bảng xếp hạng về doanh số protein; nó là trị giá hoàn hảo và đạt được xếp hạng BV cao nhất trong số phần lớn các nguồn protein. Với ba cái bột protein whey chính với trong chất bổ sung protein.

Whey Protein Isolate
Whey protein cô lập là 1 dạng whey protein rất thuần khiết. Bổ sung protein cô lập trải qua một số công đoạn thanh lọc giúp lọc ra hầu như đa số những chất béo và carbohydrate và do đây là khoảng 95% protein trong sáng theo trọng lượng. Sở hữu hai chiếc chất bổ sung cô lập protein whey, được phân cái theo bí quyết chúng được lọc.

>> Tìm hiểu thêm: https://vk.com/id583449284

một hệ thống tiêu dùng thảo luận ion và hệ thống còn lại tiêu dùng lọc (có phổ quát mẫu thứ tự lọc khác nhau bao gồm lọc siêu nhỏ và siêu lọc). Sử dụng quy trình lọc có xu thế bảo tồn những phân số hoạt tính sinh vật học đa dạng hơn so sở hữu dùng trật tự bàn luận ion (phân số hoạt tính sinh vật học sở hữu lợi cho sức khỏe).

lợi ích
Whey protein cô lập dễ tiêu hóa, đựng lượng tuyến đường sữa rất rẻ và cũng khiến cho tăng tổng hợp protein cho phép nâng cao đột biến nồng độ axit amin.

Lý do chọn nguồn khác 1
số chất phụ hoạt tính sinh vật học bị mất và cũng làm cho trống protein trong khoảng bao tử nên nồng độ axit amin giảm nhanh sau lúc uống.

Whey Protein
cô đặc Whey protein cô đặc được lọc ít hơn một chút so sở hữu whey protein cô lập và thường là khoảng 80% protein theo trọng lượng. Sữa được lọc để loại bỏ đầy đủ đầy đủ các chất béo và carbohydrate ko mong muốn và ko giống như whey protein cô lập vẫn chứa nhiều phân số hoạt tính sinh vật học tương trợ chức năng miễn dịch.

lợi ích
Whey protein cô đặc chứa đa dạng chất phụ hoạt tính sinh học hơn so sở hữu phân lập protein whey và tốt hơn. Whey protein cô đặc cũng tăng mức axit amin, vì thế là xuất sắc để thực hiện bài tập dượt.

những lý do để chọn 1 nguồn khác
Sự nâng cao đột biến của nồng độ axit amin là bài tập tành rẻ khi cần một nguồn axit amin nhanh nhưng chừng độ cũng giảm có tốc độ nhanh sau khi uống. Whey protein cô đặc cũng chứa nhiều tuyến phố sữa hơn một tẹo và với thể gây ra các giận dữ dị ứng nhỏ ở những người không dung nạp đường sữa.

Whey Protein
thủy phân Protein whey thủy phân được tiêu hóa trước trong phòng thí nghiệm để nó được tiêu hóa có tốc độ mau lẹ hơn khi nó đi vào cơ thể bạn.

Vai trò của protein và hướng dẫn, công dụng | Vinmec

lợi ích
Vì những protein bị 'phá vỡ', protein tiêu hóa rất nhanh và tiện dụng, do vậy bất cứ ai bị dị ứng có tuyến phố sữa hoặc mang thể lấy khí trong khoảng việc bổ sung protein với đa dạng đường sữa sẽ với lợi trong khoảng việc uống protein whey thủy phân. Protein whey thủy phân cũng gây ra sự tăng đột biến nồng độ axit amin, do vậy, xuất sắc để thực hành bài tập dượt lúc cần 1 nguồn protein hoạt động nhanh.

Lý do chọn nguồn khác một
số các tiểu phần hoạt tính sinh học bị mất trong quá trình thanh lọc. Protein whey thủy phân cũng làm sạch bao tử nhanh chóng, bởi thế ko cung ứng axit amin cho cơ bắp trong 1 thời kì dài.

>> Tìm hiểu thêm: https://enetget.com/vnminhchay

Protein Casein
có lẽ là nguồn bổ sung protein đa dạng thứ hai, chất bổ sung casein đang trở thành rộng rãi như một nguồn protein hoàn toàn và được tiêu dùng như 1 chất bổ sung độc lập và trong các chất tăng cân trộn mang carbohydrate. Bổ sung protein casein cũng có căn nguyên từ sữa và phải chăng hơn whey protein vì chúng không được lọc đa dạng nhưng sở hữu đa dạng lợi ích mà bổ sung protein whey chẳng thể kiêu hãnh.

Protein casein với 2 dạng; casein canxi và micellar casein. Micellar casein được cung cấp bằng phương pháp dùng 1 thứ tự đắt tiền hơn để kiểm soát an ninh cấu trúc của nó đa dạng hơn (không bị ảnh hưởng).

ích lợi
Protein Casein tiêu hóa chậm hơn phổ quát so sở hữu whey protein. Nó thực thụ tạo ra gel trong bao tử và gây ra sự nâng cao đột biến nồng độ axit amin thấp hơn rộng rãi (do đó điểm số BV của nó rẻ hơn) không những thế do tiêu hóa chậm, nó nuôi cơ bắp với 1 nguồn axit amin chậm liên tục từ 4-7 giờ . Điều này thực thụ dẫn tới sự phân hủy protein cơ bắp ít hơn trong 7 giờ so mang whey.

Lý do nên chọn 1 nguồn
bổ sung protein Casein khác tiêu hóa chậm để chúng chẳng hề là 1 chọn lọc tốt cho bài tập luyện. Lúc này cơ thể cần một nguồn protein tác dụng nhanh, phân phối axit amin cho cơ bắp càng nhanh càng phải chăng như whey protein. Protein casein cũng ko sở hữu sẵn sinh vật học như whey (do đấy điểm BV rẻ hơn) và do đó ko làm cho nâng cao tổng hợp protein phổ quát.

Bổ sung Protein trứng (Albumin trứng)
Albumin trứng chỉ là tên gọi đẳng cấp của tròng trắng trứng. Bổ sung protein trứng là một phiên bản khô, bột của tròng trắng trứng (vì đây là nơi chứa phần nhiều protein trong trứng).

ích lợi
Protein trứng là một nguồn axit amin rất tích cực và cấu trúc axit amin của nó rất thích hợp với sử dụng của con người. Protein tròng trắng trứng có số điểm BV là 100. Điều này là do, trước lúc mang sự xuất hiện của whey protein, người ta đã nghĩ rằng lòng trắng trứng là dạng protein tốt nhất cho con người (và sau ấy whey đã xuất hiện và đạt số điểm 150!).

Lý do chọn nguồn khác
Protein whey có sẵn sinh học hơn protein trứng bởi vậy protein trứng sở hữu thể được sử dụng khiến nguồn protein phóng thích chậm như caseinat.

Protein đậu nành
người ngoài về mặt bổ sung protein Protein đậu nành ko phải là 1 dòng thuần khiết như các dạng khác sở hữu khoảng 70% protein theo trọng lượng. Protein đậu nành là một tuyển lựa rõ ràng cho người ăn chay và với một lượng axit amin khá tốt.

lợi ích
xuất sắc cho các người không ăn các sản phẩm động vật
Lý do chọn nguồn khác
Nhìn chung những nguồn khác được đề cập chỉ phải chăng hơn trong công việc cụ thể của họ so có protein đậu nành

Để tóm tắt
Như bạn sở hữu thể thấy có một đôi dòng bổ sung protein khác nhau, phần nhiều đều sở hữu giá tiền, độ thuần khiết và tác dụng khác nhau trên thân thể. Điểm chính cần ghi nhớ là bất nhắc nguồn protein của bạn đến trong khoảng đâu để lấy đúng lượng hàng ngày. Những người tập tạ cần khoảng 2g protein cho mỗi kg cân nặng hàng ngày, tốt nhất là chia thành 4 - 6 phần.

Như đã đề cập trước đây vào những thời khắc khác nhau trong ngày, tốc độ tiêu hóa protein là một vấn đề. Tỉ dụ, vào buổi sáng, trước và sau khi tập dượt, 1 nguồn ảnh hưởng nhanh như váng sữa với thể được sử dụng để với hiệu quả phải chăng. Vào các thời khắc khác như trước lúc đi ngủ hoặc giữa các bữa ăn, việc bổ sung casein sẽ sở hữu lợi. Cũng nên nhớ rằng rộng rãi chất bổ sung dùng hẩu lốn của rất nhiều hoặc 1 số protein được kể cho 1 chất bổ sung sâu rộng hơn với thể sở hữu lợi cho sự phát triển cơ bắp.

Dù bạn quyết định bổ sung gì, hãy nhớ rằng protein cũng có thể được mua thấy trong nhiều chiếc thực phẩm bao gồm gần như những nguồn làm thịt và cá và gần như nguồn chẳng hề trong khoảng động vật. Luôn mang lợi khi đạt được protein trong khoảng những nguồn khác nhau để đạt được lợi ích của những nhóm axit amin khác nhau mà chúng chứa.

giả dụ bạn chưa quyết định có nên sắm bổ sung protein hay không, chỉ cần nhớ rằng chúng phải chăng hơn trên mỗi khẩu phần và tiện lợi hơn so sở hữu các nguồn bỗng dưng và mang thể được dùng bất cứ khi nào trong ngày để tăng lượng protein và cho thân thể nghỉ ăn. Gà mọi lúc!

>> Nhận định thêm: https://bit.ly/3dCrfLl