LILI284 profilja

LÀM THẾ NÀO TỐI CÓ THỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON HƠN VÀO BAN ĐÊM?

Ngủ ngon ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Giảm sút và nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng lượng ban ngày, năng suất làm việc, cân bằng cảm xúc và thậm chí là cân nặng của bạn. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết.

 

Để có một giấc ngủ ngon có vẻ như là một mục tiêu bất khả thi khi bạn thức nhiều lúc 3 giờ sáng, nhưng bạn có thể kiểm soát chất lượng giấc ngủ của mình nhiều hơn những gì bạn có thể nhận ra. Cũng giống như cảm giác của bạn trong giờ thức giấc thường phụ thuộc vào việc bạn ngủ ngon như thế nào vào ban đêm, vì vậy cách chữa khó ngủ thường có thể được tìm thấy trong tōtạtn hàng ngày của bạn.

Y Dược Xanh là shop chuyên bán sỉ lẻ TPCN online

 

Xem chi tiết Kinh doanh bán thực phẩm chức năng tại Y Dược Xanh nhé mọi người!

 

Những tho quen và lối sống không lành mạnh vào ban ngày có thể khiến bạn trằn trọc vào ban đêm và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sức khỏe não và tim, hệ miễn dịch, sự sáng tạo, sức sống và cân nặng của bạn. Nhưng bằng cách thử những mẹo sau đây, bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường sức khỏe và cải thiện cách bạn suy nghĩ và cảm nhận trong ngày.

 

Bắt nhịp đồng bộ với chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học, là một trong những chiến lược quan trọng nhất để ngủ ngon hơn. Nếu bạn giữ một lịch trình ngủ-thức đều đặn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn nhiều so với việc bạn ngủ cùng một số giờ vào các thời điểm khác nhau, ngay cả khi bạn chỉ thay đổi lịch ngủ của mình một hoặc hai giờ.

 

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này giúp đặt đồng hồ bên trong cơ thể và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Chọn thời gian đi ngủ khi bạn thường cảm thấy mệt mỏi để bạn không phải trằn trọc và trở mình. Nếu ngủ đủ giấc, bạn nên thức dậy tự nhiên mà không cần báo thức. Nếu bạn cần đồng hồ báo thức, bạn có thể cần đi ngủ sớm hơn.

 

Tránh ngủ nướng — ngay cả vào cuối tuần. Lịch ngủ cuối tuần / ngày trong tuần của bạn càng khác nhau, thì bạn càng gặp phải các triệu chứng giống như jetlag. Nếu bạn cần ngủ bù vào một đêm muộn, hãy chọn một giấc ngủ ngắn ban ngày thay vì ngủ nướng. Điều này cho phép bạn trả hết nợ ngủ mà không làm rối loạn nhịp thức ngủ tự nhiên của bạn.

 

Hãy khôn ngoan trong việc ngủ trưa. Mặc dù ngủ trưa là một cách tốt để bù lại giấc ngủ đã mất, nhưng nếu bạn khó ngủ hoặc trằn trọc vào ban đêm, ngủ trưa có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế ngủ trưa từ 15 đến 20 phút vào đầu giờ chiều.

 

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Trong số rất nhiều lợi ích sức khỏe khác, ăn sáng cân bằng có thể giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của bạn bằng cách cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thức dậy và bắt đầu. Mặt khác, bỏ bữa sáng có thể làm chậm nhịp đường huyết, giảm năng lượng và tăng căng thẳng, những yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Y Dược Xanh là cửa hàng phân phối TPCN uy tín chính hãng

 

Chống lại cơn buồn ngủ sau bữa tối. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trước giờ đi ngủ, hãy xuống ghế và làm điều gì đó kích thích nhẹ nhàng, chẳng hạn như rửa bát, gọi điện cho bạn bè hoặc chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau. Nếu bạn bỏ qua cơn buồn ngủ, bạn có thể thức dậy muộn hơn vào ban đêm và khó ngủ lại.

 

Melatonin là một loại hormone sản sinh tự nhiên được kiểm soát bằng cách tiếp xúc với ánh sáng giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của bạn. Bộ não của bạn tiết ra nhiều melatonin hơn khi trời tối - khiến bạn buồn ngủ - vàít hơn khi trời sáng - khiến bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nhiều khía cạnh của cuộc sống hiện đại có thể làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và thay đổi nhịp sinh học của bạn. Dưới đây là cách ảnh hưởng đến việc bạn tiếp xúc với ánh sáng:

 

Hãy phơi mình dưới ánh nắng chōắng ch ̋i chang vào buổi sáng. Càng gần đến giờ dậy thì càng tốt. Ví dụ như đi uống cà phê bên ngoài hoặc ăn sáng bên khung cửa sổ đầy nắng. Ánh sáng trên khuôn mặt của bạn sẽ giúp bạn thức dậy

 

Dành nhiều thời gian bên ngoài hơn vào ban ngày. Hãy dành thời gian làm việc ngoài trời nắng, tập thể dục bên ngoài hoặc dắt chó đi dạo vào ban ngày thay vì ban đêm.

 

Hãy để càng nhiều ánh sáng tự nhiên vào nhà hoặc không gian làm việc của bạn càng tốt. Giữ rèm và rèm mở vào ban ngày, và cố gắng di chuyển bàn làm việc của bạn gần cửa sổ hơn.

 

Nếu cần, hãy sử dụng hộp trị liệu bằng ánh sáng. Điều này mô phỏng ánh nắng mặt trời và có thể đặc biệt hữu ích trong những ngày mùa đông ngắn ngủi.

 

Tránh màn hình sáng trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh do điện thoại, máy tính bảng, máy tính hoặc TV của bạn phát ra đặc biệt gây khó chịu. Bạn có thể giảm thiểu tác động bằng cách sử dụng các thiết bị có màn hình nhỏ hơn, giảm độ sáng hoặc sử dụng phần mềm thay đổi ánh sáng như f.lux.

 

Noō không với truyền hình đêm khuya. Ánh sáng từ TV không chỉ ngăn chặn melatonin mà nhiều chương trình mang tính kích thích hơn là thư giãn. Thay vào đó, hãy thử nghe nhạc hoặc sách nói.

 

Không đọc với các thiết bị có đèn nền. Máy tính bảng có đèn nền gây rối loạn hơn so với máy đọc sách điện tử không có nguồn sáng riêng.

 

Khi đến giờ đi ngủ, hãy chắc chắn rằng căn phòng tối. Sử dụng rèm hoặc rèm dày để chặn ánh sáng từ cửa sổ hoặc thử mặt nạ ngủ. Cũng nên xem xét việc che đậy các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng.

 

Tắt đèn nếu bạn thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn cần một chút ánh sáng để di chuyển xung quanh an toàn

 

Xem chi tiết Đại Lý Nhà Phân Phối Thực Phẩm Chức Năng Nhập Khẩu tại: https://myspace.com/yduocxanh 

 

Xem chi tiết Mua thực phẩm chức năng tại Issue Y Dược Xanh nhé mọi người!

 

Y Dược Xanh là cửa hàng nhập khẩu phân phối thực phẩm chức năng