Một vòng eo săn chắc và thon gọn luôn là ước mơ của nhiều phụ nữ khi đến phòng gym. Tại Unity Fitness, chúng tôi cung cấp một loạt các bài tập hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu này. Dưới đây là các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ phổ biến và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện.
- Crunches
Crunches là một trong số các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả cho cơ bụng trên. Bạn nằm ngửa trên thảm, gập gối và đặt tay sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, giữ lại một chút rồi hạ xuống. Hãy chú ý không kéo cổ để tránh chấn thương.
- Plank
Plank là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc toàn bộ vùng bụng. Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay chạm đất và giữ thân người thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, tập trung vào việc giữ cơ bụng căng và lưng thẳng. Và đây cũng là một trong số các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ phổ biến, dễ thực hiện mà lại cực hiệu quả đấy.
- Leg Raises
Leg Raises giúp tác động mạnh mẽ vào cơ bụng dưới. Nằm ngửa trên thảm, đặt tay dưới mông để hỗ trợ lưng. Nâng hai chân lên thẳng, sau đó từ từ hạ xuống mà không để chân chạm đất. Lặp lại động tác này nhiều lần để cảm nhận hiệu quả.
- Bicycle Crunches
Bicycle Crunches không chỉ giúp tập cơ bụng mà còn tác động đến cơ xiên. Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, nâng đầu và vai lên, sau đó đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại, thực hiện động tác như đang đạp xe.
- Russian Twists
Russian Twists giúp tăng cường cơ bụng và cơ xiên hiệu quả. Ngồi trên thảm, gập gối và giữ chân hơi nhấc lên khỏi mặt đất. Cầm một tạ đơn hoặc bóng, xoay thân người từ bên này sang bên kia, đảm bảo động tác xoay sâu để tác động mạnh vào cơ bụng.
- Hanging Leg Raises
Hanging Leg Raises là bài tập thử thách nhưng mang lại hiệu quả cao cho cơ bụng dưới. Treo người lên thanh xà, giữ tay và thân người thẳng. Từ từ nâng chân lên đến khi vuông góc với thân người, sau đó hạ xuống. Bài tập này không chỉ giúp cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh tay và lưng.
Để có được vòng eo thon gọn và săn chắc, việc kiên trì tập luyện là yếu tố then chốt. các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ tại Unity Fitness không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Chuyên mục xem thêm: https://unityfitness.vn/phong-gym-gan-day/
Thông tin liên hệ Unity Fitness:
Website: https://unityfitness.vn/
Địa chỉ: 145 Nguyễn Văn Cừ, Phường 2, Quận 5, Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0986158136
Email: unityfitnessvn@gmail.com
Social:
- Twitter: https://twitter.com/UnityFitnessVn
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Youtube: https://www.youtube.com/@UnityFitnessVn
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Hastag: #UNITY #UNITYFitness #unityfitness #Gym #Phongtapgym #Yoga #Fitness
